學習進度
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Phil · 覺察
講出感受
揀一個情緒、一個身體訊號，再想想背後可能有甚麼需要。
Phil · 覺察
身體天氣掃描
留意感受出現在身體哪裡，再用天氣形容它。
Phil · 覺察
發現自己的強項
講出今日用過的一個強項，以及它在哪一刻幫到你。
Phil · 覺察
情緒觸發地圖
由一個強烈感受，回想之前出現的提示、想法或事件。
Phil · 覺察
價值觀快照
揀一個今日重視的價值，再找出一個配合它的行動。
Luna · 冷靜
停一停再選擇
遇到困難決定前，先做一次簡短呼吸重整。
Luna · 冷靜
一分鐘重整計劃
揀一個 60 秒內做到的方法，在狀態轉變時幫自己重整。
Luna · 冷靜
暫放擔心
將一件擔心寫低，然後揀一個可以立即做的小步驟。
Luna · 冷靜
專注小衝刺
設定短時間，練習溫柔地將注意力帶回一件事。
Luna · 冷靜
冷靜自我提示
寫一句說話，留給壓力出現時的自己使用。
Coco · 同理心
換位思考明信片
試用另一個人的角度，重新描述同一件事。
Coco · 同理心
情緒偵探
留意線索，猜想另一個人可能有甚麼感受。
Coco · 同理心
重溫善意
回想一個你見到的友善行動，以及它可能帶來的影響。
Coco · 同理心
情境檢視
列出三個可能原因，理解對方為何有這個反應。
Coco · 同理心
感謝訊號
揀一個想感謝的人，講清楚對方做了甚麼。
Max · 連結
修補關係說話
組織一句友善又具體的說話，嘗試修補衝突。
Max · 連結
主動聆聽練習
在真實或想像對話中，練習重述、提問和確認。
Max · 連結
建立界線
寫一句尊重彼此、同時保護自己時間或精力的說話。
Max · 連結
團隊角色檢視
講出你在小組中的角色，再揀一個有幫助的下一步。
Max · 連結
開口求助
清楚寫出你需要甚麼幫助，以及甚麼時候需要。
Sage · 選擇
選擇指南針
從影響、公平和未來的自己三方面，比較兩個選擇。
Sage · 選擇
如果—就計劃
為一個可能變得棘手的情況，預先寫下一個應對方法。
Sage · 選擇
影響漣漪
想想一個選擇會怎樣影響自己、別人和明天。
Sage · 選擇
分清事實與感受
分開已發生的事、自己的感受，以及仍未知道的部分。
Sage · 選擇
修補還是再練習
判斷這一刻需要修補、再練習，還是換一個下一步。